Тренировки для каждой цели
Профессионально разработанные программы тренировок для достижения максимальных результатов
Программы тренировок
Мы предлагаем разнообразные программы, адаптированные под любой уровень подготовки и цели
Силовые тренировки
Комплексная программа для развития силы и наращивания мышечной массы с использованием свободных весов и тренажеров.
Прогрессивная нагрузка
Постепенное увеличение весов для постоянного роста
Базовые упражнения
Приседания, жим лежа, становая тяга и другие
Отслеживание прогресса
Регулярные замеры и корректировка программы
Что включает программа:
- Индивидуальный план тренировок на 12 недель
- Работа со свободными весами (штанги, гантели)
- Тренировки на тренажерах для изоляции мышц
- Техника выполнения базовых упражнений
- Рекомендации по питанию для набора массы
- Периодизация нагрузок для избежания плато
Кардио программы
Эффективные кардио-тренировки для улучшения выносливости, укрепления сердечно-сосудистой системы и сжигания жира.
HIIT тренировки
Высокоинтенсивные интервальные тренировки
Интервальный тренинг
Чередование интенсивности для максимального эффекта
Мониторинг пульса
Контроль зон интенсивности для оптимальных результатов
Виды кардио-тренировок:
- Беговые дорожки с программами интервального бега
- Велотренажеры и сайкл-классы
- Эллиптические тренажеры для низкоударных нагрузок
- Гребные тренажеры для всего тела
- Степперы и лестничные тренажеры
- Функциональные кардио-зоны с канатами и санями
Функциональный тренинг
Комплексные тренировки, развивающие силу, выносливость, гибкость и координацию через естественные движения тела.
Многосуставные движения
Упражнения, задействующие несколько групп мышц
Взрывная сила
Развитие скорости и мощности движений
Улучшение координации
Баланс, ловкость и контроль тела
Элементы программы:
- Работа с собственным весом (подтягивания, отжимания)
- Упражнения с гирями и медболами
- Плиометрические прыжки и запрыгивания
- Работа с TRX-петлями и резиновыми лентами
- Упражнения на нестабильных поверхностях
- Комплексы WOD (Workout of the Day)
Групповые занятия
Энергичные и мотивирующие тренировки в группе под руководством опытных инструкторов.
Командный дух
Мотивация и поддержка единомышленников
Энергичная атмосфера
Музыка и драйв на каждой тренировке
Гибкое расписание
Множество классов в течение дня
Виды групповых занятий:
- Body Pump - силовая тренировка со штангой под музыку
- Zumba - танцевальная кардио-тренировка
- Yoga Flow - динамическая йога для гибкости и силы
- Pilates - укрепление кора и улучшение осанки
- Spinning - интенсивная велотренировка
- Boot Camp - военная функциональная тренировка
- Stretching - растяжка и восстановление
Персональные тренировки
Индивидуальный подход с персональным тренером для достижения максимальных результатов в кратчайшие сроки.
Индивидуальный план
Программа, разработанная специально для вас
Личный тренер
Постоянный контроль техники и мотивация
Быстрые результаты
Эффективность в 3 раза выше групповых занятий
Что входит в персональные тренировки:
- Первичная консультация и оценка физического состояния
- Постановка целей и разработка индивидуального плана
- Персональные тренировки с сертифицированным тренером
- Корректировка программы каждые 4 недели
- Рекомендации по питанию и образу жизни
- Регулярные замеры и отслеживание прогресса
- Доступ к тренеру для консультаций вне тренировок
Целевые программы
Специально разработанные программы для достижения конкретных целей: похудение, набор массы, подготовка к соревнованиям.
Программа похудения
Комплексный подход к снижению веса с кардио, силовыми тренировками и планом питания
- Дефицит калорий под контролем
- Интервальные тренировки для жиросжигания
- Силовые для сохранения мышц
- Еженедельные замеры прогресса
Набор мышечной массы
Программа для максимального роста мышц с акцентом на базовые упражнения и питание
- Прогрессивная перегрузка
- Базовые многосуставные упражнения
- План питания с профицитом калорий
- Периодизация для постоянного роста
Подготовка к соревнованиям
Интенсивная программа для спортсменов, готовящихся к соревнованиям по бодибилдингу или фитнесу
- Индивидуальный план тренировок
- Строгий контроль питания и БЖУ
- Позирование и презентация
- Пиковая форма к дате соревнований
Реабилитация и восстановление
Программа для восстановления после травм и возвращения к полноценным тренировкам
- Работа с физиотерапевтом
- Постепенное увеличение нагрузки
- Укрепление проблемных зон
- Профилактика повторных травм
Почему наши программы работают
Научный подход
Все программы основаны на последних исследованиях в области спортивной науки и физиологии
Опытные тренеры
Наши тренеры имеют международные сертификаты и более 10 лет практического опыта
Индивидуальный подход
Каждая программа адаптируется под ваш уровень подготовки, цели и особенности организма
Современное оборудование
Тренировки проходят на профессиональном оборудовании ведущих мировых брендов
Отслеживание прогресса
Регулярные замеры, тестирования и корректировка программы для максимальных результатов
Комплексный подход
Тренировки + питание + восстановление = гарантированный результат
Чего вы достигнете
Увеличение силы
Рост силовых показателей на 30-50% за 12 недель
Снижение жира
Потеря 5-10 кг жировой массы при сохранении мышц
Больше энергии
Повышение выносливости и энергии в повседневной жизни
Улучшение формы
Рельефное тело и улучшение пропорций фигуры
Здоровье
Укрепление сердечно-сосудистой системы и иммунитета
Уверенность
Повышение самооценки и уверенности в себе
Готовы начать трансформацию?
Выберите подходящую программу и запишитесь на первую тренировку уже сегодня